nogi i

na nogi brakuje mi tutaj klasycznych przysiadów (sztanga zza głowy), możesz robić na przemian z wykrokami co tydzień. na triceps dorzuć standardowe wyciskanie wąsko na ławce. PS mógłbyś dorzucić brzuch i przedramię, no chyba, że masz taki sześciopak, że nie jest Ci to potrzebne..

na nogi brakuje mi tutaj klasycznych przysiadów (sztanga zza głowy), możesz robić na przemian z wykrokami co tydzień. na triceps dorzuć standardowe wyciskanie wąsko na ławce. PS mógłbyś dorzucić brzuch i przedramię, no chyba, że masz taki sześciopak, że nie jest Ci to potrzebne.. jakie ćwiczenia na przedramię?

[...] jednego, który by zablokował odruchowo kopnięcie zadane z taką szybkością. Wielu profesjonalnych fighterów, nawet stójkowiczów często zapomina o blokowaniu kopnięć na nogi. To że "kilka razy efektownie obronił" nie sprawia z miejsca, że Silva stał się nietykalną świętą krową, której nie wolno krytykować za głupotę i brak pokory. Wróci, [...]

[...] pompie,nastepnym razem zrobie to lepiej :) ):) trening bedzie nastepujacy : pn-klata biceps wt-aeroby lub(trening kravki) srd-plecy tricpes czw-aeroby(lub kravka) pt-barki-nogi sb-wolne(tu sie zastanawiam czy nie leciec treningiem aerobowym) nd-znowu klata-biceps(albo regenracja razem z sobota)moze ktos doradzi czy moze leciec caly czas [...]

A ze sztangielkami można robić progresję? >>>Oczywiscie Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. >>> Moze zle zrozumiales, progresje zaleca sie w cwiczeniach podstawowoych z wolnymi ciezarmi, w tym ze sztangielkami Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój [...]

[...] duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy na tydzień klatka triceps plecy biceps nogi barki I zawsze pierwsze ćwiczenie jest to zwykła piramida z dosyć dużym ciężarem z powtórzeniami 15,12,10,8 (15,12,10 jak sa tylko 3 serie) . Na duze grupy trwajaca 4 [...]

Hmmm - dlaczego akurat takie (dosyć nietypowe) połączenie? Dlaczego 4dniowy plan? Nie lepiej standardowe połączenie na 3dniowym? Ewentualnie jak chcesz 4dniowy to coś w tym stylu: I. Klatka, biceps II. Nogi, brzuch III. Przód i środek barków, triceps IV. Tył barków, plecy, przedramiona ?

W ćwiczeniach na plecy i nogi po 3 serie na koniec łydki i brzuch pozdro

[...] na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html na podstawie pierwszego linka,bedziesz wiedzial,jak Twoj plan powinien wygladac,aby mialo to rece i nogi. zacznij od pojedynczego zestawu,3xtyg.,paramertry: 2-3s x 8-12p Tofix30 zanim cos wkleisz-pomysl. akurat istota zagadnienia lezy kompletnie gdzie indziej. wuereos i [...]

dla chwytaczy? wg.mnie to wszystkie miesnie sa wazne. no coz spojrz na zapasnika i powiedz co ci sie rzuca w oczy? plecy,szyja :) ale ogolnie to wszystko jest potrzebne.nogi,brzuch itd. zestaw cwiczen? zacznij od karuzeli.hehe.

Dobra neich ci będzie klate będe ćwiczył raz w tygodniu ale za to biceps triceps i przedramiona 2 razy nogi też dodałem do nowego planu oto on .W poniedziałek chce maksymalnie wyczerpac klate .

[...] i wyszlo 4 razy ponad norme ta sennosc mnie wkurza i czuje sie jakby oslabiony juz 3 dzien tak mocno to jest mozliwe, ze jak w sobote wbilem wieczorem strzala to do dzisiaj boli mnie udo nie moge zginac nogi jak wbilem igle to ciezko weszla wczesniej zero bolu leciutki dyskomfort i organizm sie broni z tad ta zwiekszona sennosc ale co z reszta.

Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej szerokim uchwytem 4x12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim uchwytem jest to cwiczenie bardziej na triceps 4x12,12,10,10 i daj jeszcze jedno cwiczenie np. wyciskanie hantli na skosie 3x10 *Rozpiętki 2x10 Triceps: *Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie 3x10 *Pompki w podporze [...]

[...] płatki, później jakieś inne węglowodany złożone i przez resztę dnia staram się unikać cukrów. ćwiczę regularnie na siłowni od listopada. wydaje mi się, że jestem jakimś odmieńcem, bo powinienem wyglądać jak szczypior przy tej wadze i obecnym stylu życia(tak, ręce i nogi mam jak patyczki, ale skąd tam się bierze ten brzuchacz to ja nie wiem.)

robie je w miejscu ale teraz przestudiowałęm chyba wszystkie filmy na yt i wcale to tak zle mi nie wychodzi (chyba) bo jak tak patrze to niektórzy też lekko się bójają może nie tak jak ja ale niewielka różnica a ich nogi wcale nie idą po linii prostej tak jak to myślałem żę tak musi być.Na jutrzejszym treningu zobacze dokładniej i dam znać.

[...] sztanga w opadzie, a zamiast ostatniego cwiczenia sklony ze sztanga lub wyprosty na laweczce Do barkow mozesz dodac podciaganie sztangi wzdloz tulowia, a wyciskanie rob na lawce z pionowym oparciem a nie skosnym. I zacznij robic nogi. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] w jednej, ostatniej serii, i tobie tez tak radze 5 tric.. jak braknie sil po poreczach francuza podobnie jak klate na koniec dobij w 1-2seriach z wieksza iloscia powt.. 6 nogi.. mc na prostych lekko i wiecej powt koncentrujac sie tylko na rozciaganiu dwuglowych, albo (lepsza opcja) poprostu dwuglowy na maszynie +8powt to juz chyba dobrnelismy [...]

[...] sobie niezle balaganu narobic, a zreszta to nic pewnego. chcialbym sie dowiedziec czy sa osoby z podobna dolegliwoscia, ktorym udalo sie te biodra rozciagnac w miare sensownym stopniu. Problem z kolanem z kolei pojawil sie niedawno kiedy powrocilem do bjj (wlasciwie to mma ale to szczegol) i zaczalem sobie rozciagac nogi pod "trojkaty".

Zdecydowanie za malo na nogi na plecy dodaj wioslo jakies i szrugsy.

daj po jednym ćwiczeniu na daną partię, 4-5 serii roboczych, wstępne serie jedynie przy dużych bojach, jak nogi, klatka, plecy, jak na koncu np ramiona robisz to tak już będą dogrzane miesnia i same roboczae wystarczą Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-18 22:02:25